Wie die Schlafaufzeichnung der Apple Watch beim Abnehmen helfen kann

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Abgesehen vom Schwitzen bei Apple Fitness+ Workouts gibt es in deinem iPhone einen wichtigen Datenspeicher, den du beim Abnehmen beachten solltest: Schlaf.

Schlechter und langfristiger Schlafentzug kann zu Gewichtszunahme, Stoffwechselstörungen und einem erhöhten Risiko für vermeidbare Krankheiten führen.

Obwohl viele Studien durchgeführt werden, um den Zusammenhang zwischen Schlafentzug und Fettleibigkeit aufzudecken, sagen uns die verfügbaren Forschungsergebnisse, dass es einen gibt und Tatsächlich gibt es eine positive Korrelation zwischen konstant gutem Schlaf und gesundem Körpergewicht.

Nebenwirkungen von Schlafentzug

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, mit größerer Wahrscheinlichkeit übergewichtig sind.

Wenn Sie mindestens sieben Stunden lang nichts essen, ist es möglich, dass Sie sich träge und schwindlig fühlen und den Drang verspüren, kalorienreiche Lebensmittel zu essen, die süß, fettig und dickflüssig sind.

Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, kann der Gedanke an Bewegung Sie müde machen, und Ihre Lieblingsübung zu machen, kann gefährlich sein.

Schlafmangel ist mit erhöhtem oxidativem Stress, erhöhtem Cortisol (dem Kriegs- oder Fluchthormon), Glukoseintoleranz und Insulinresistenz verbunden.

Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie essen, je länger Sie tagsüber wach sind. Chronischer Schlafentzug kann auch Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus stören, was zu Gewichtszunahme führen kann.

Wie Apple Health deinen Schlaf und deinen Fettabbau unterstützen kann

Sie brauchen keine Apple Watch, um Ihren Schlaf in der Nacht zu verfolgen. Die App „Sleep in Health“ auf dem iPhone zeichnet Ihre Zeit im Bett auf, basierend darauf, wie oft Sie Ihr iPhone nachts verwenden.

Zeiterfassung im Bett

Zeiterfassung im Bett

Wenn Sie sich über die Genauigkeit des Schlaf-Trackings ohne die Apple Watch wundern, zeigen die iPhone-Nutzungsdaten, dass der durchschnittliche Amerikaner sein Telefon alle zehn Minuten überprüft. Ihr Telefon geht davon aus, dass Sie schlafen, wenn Sie sich mehrere Stunden hintereinander nicht angemeldet haben.

Um den Schlaf ohne die Apple Watch zu verfolgen, achten Sie darauf, dass Sie nicht direkt nach dem Einschlafen auf Ihr Telefon schauen. Auf diese Weise werden Ihre Schlafdaten genauer.

Wenn es aufgrund der Arbeit oder der Stunden, die Sie mit TikTok verbringen, schwierig ist, ins Bett zu gehen, stellen Sie eine Geh-in-Bett-Erinnerung auf Ihrem iPhone ein, um sicherzustellen, dass Sie diese acht Stunden erhalten.

Sehen Sie sich Ihren Schlafverlauf an

Es ist ganz einfach, Ihren Schlafverlauf auf Ihrem iPhone anzuzeigen, um zu sehen, wie lange Sie geschlafen haben.

Überprüfen Sie Ihre Zeit im Bett, um zu sehen, wann es Zeit zum Schlafen ist

Überprüfen Sie Ihre Zeit im Bett, um zu sehen, wann es Zeit zum Schlafen ist

Nachdem Sie Ihre Schlafstunden gemessen haben, können Sie sich ein Ziel setzen, sei es früh ins Bett zu gehen oder Ihr iPhone außer Reichweite zu bringen, damit Sie nicht zu ungeraden Stunden der Nacht aufwachen und es überprüfen.

So zeigen Sie Ihren Schlafverlauf an

  • Öffnen Sie die Health-App auf Ihrem Telefon
  • Papa Scrollen Sie auf dem Bildschirm nach unten
  • Papa Schlafen
  • Wir empfehlen, Tulo als Favorit zu speichern, damit es auf der Zusammenfassungsseite der Health-App zu finden ist.

    Schlaf-Tracking mit der Apple Watch

    Wenn Sie eine Apple Watch haben und diese im Bett tragen, reichen die Schlafdaten aus. Wenn das Tragen einer Apple Watch Sie jedoch dazu verleitet, nachts Benachrichtigungen an Ihrem Handgelenk zu überprüfen, sollten Sie in Erwägung ziehen, dafür auf die Uhr zu verzichten.

    Damit Schlafdaten von Ihrer Uhr erfasst werden können, muss sie jede Nacht 4 Stunden lang verbunden sein.

    Der Zufallsgraph wird jeden Tag auf D gesetzt. Sie können auch Papa W am oberen Rand des Diagramms, um Ihren Schlafverlauf für die letzte Woche anzuzeigen, M für den letzten Monat und 6 M für die letzten 6 Monate.

    Klicken Zeigen Sie weitere Schlafdetails an und wählen Sie eine Kategorie aus, um die Details Ihres Schlafs anzuzeigen, einschließlich Phasen, Beträge und Vergleiche.

    Überprüfen Sie Schlafparameter, -mengen und -vergleiche auf Ihrem iPhone

    Überprüfen Sie Schlafparameter, -mengen und -vergleiche auf Ihrem iPhone

    Wer die Apple Watch Series 8 oder Apple Watch Ultra trägt, kann die Temperaturveränderungen des Handgelenks vergleichen. Änderungen der Temperatur Ihrer Hand können auf eine Krankheit oder Verletzung hinweisen.

    So verbessern Sie Ihren Schlaf

    Auch wenn nicht jeder den Luxus hat, sich auszuruhen (Eltern von Neugeborenen, wir sehen Sie an), gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Schlaf zu verbessern.

    Schlafqualität verbessern

  • Schlafen Sie in einem sehr dunklen Raum
  • Schauen Sie nachts nicht auf Ihr Telefon – das Licht kann Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist
  • Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu essen
  • Versuchen Sie es mit Meditation, Schaumrollen, Lesen oder Dehnen vor dem Schlafengehen
  • Machen Sie mindestens 5x pro Woche 30 Minuten lang intensives Cardio
  • Lassen Sie Ihr Telefon im Bett – halten Sie Ihr Bett als Schlafplatz, nicht als Bett
  • Lassen Sie nicht zu, dass unbeständiger Schlaf Ihren Fettabbauzielen im Wege steht.

    Als Lehrer fragen wir oft Kunden was hält dich davon ab, dein Ziel zu erreichen, XYZ. Ob Schlafstörungen durch nächtliches Abrufen von Benachrichtigungen, Bewegungsmangel tagsüber oder mangelnder Ausgleich des Alltagsstresses mit Entspannungstechniken – nur Sie wissen, was Sie davon abhält, Ihre Ziele zu erreichen.

    Sieh dir die Schlaftests von Apple an, um zu sehen, wo du jetzt stehst, und triff die kluge Entscheidung, Schlaf im Jahr 2023 zu einer Priorität zu machen.

    Um die besten Schlaf-Apps zu finden, sieh dir diese an.

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